Профессиональное выгорание – не просто усталость, а хроническое состояние, в котором человек не может качественно выполнять свою работу и не получает от нее удовольствия. Из этого состояния можно выбраться, но понадобится время. Проверьте, соблюдаете ли вы гигиену психолого-педагогического труда, – это поможет предотвратить выгорание.
У вас есть четкий рабочий график, выходные, регулярный отпуск. В нерабочее время вы стараетесь не работать и не думать о работе, не испытываете из-за этого чувства вины. У вас есть часть жизни, не связанная с работой, которая приносит удовольствие – хобби, друзья, семья. Что-то, на что вы тратите время, ради чего вам нужны выходные, свободные вечера и отпуск.
Вы регулярно обсуждаете с коллегами сложности и успехи в работе. У вас есть горизонтальная (от коллег) и вертикальная поддержка (от начальника). Вы имеете возможность обсуждать с начальником задачи и имеете обратную связь.
Вы регулярно учитесь и учите других. Вы читаете книги и слушаете лекции, чтобы профессионально расти и чувствовать себя частью сообщества.
Вы знаете, как помочь себе, если устали. Вы помните, что в первую очередь нужно думать о своем физическом состоянии. Регулярно проверять, сколько вы спите, как часто и что едите, не болит ли у вас что-то. Вы используете простые телесные практики для восстановления – погулять, принять ванну, выпить стакан воды, глубоко подышать, проветрить помещение.
Если вы все-таки чувствуете симптомы профессионального выгорания, то обязательно обращайтесь за помощью. Важно снизить нагрузку и проверить себя по всем профилактическим пунктам.
